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一只香蕉能用多少钾(一只香蕉能用多少钾钾肥)

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一只香蕉能用多少钾(一只香蕉能用多少钾钾肥)

【导读】摄入适量的钾可以帮助调节体内水和电解质平衡，保持人体正常器官功能，是人体正常新陈代谢不可缺少的营养素，本文将介绍一只香蕉含有的钾的量以及如何摄取。

      【导读】摄入适量的钾可以帮助调节体内水和电解质平衡保持人体正常器官功能是人体正常

      钾是一种日常膳食中最重要的微量元素之一。根据《中国饮食指南（2016）》来看，钾的适宜摄入量为3.0~4.7 g/d，并且推荐每天摄取2.75~4.07 g钾，大于4.07 g则需要慎重考虑，一般建议不要超过5.0 g。

      香蕉是我们最常见的水果之一，富含多种营养素，其中也有钾。经测定，单克100克的香蕉中，有350 ~ 490 mg的钾，而且香蕉口感好，易于食用，属于营养价值高的低热量、低脂肪的健康食品。

      通常情况下，成人每天可以食用1-2个香蕉，这样就可以摄取350-980 mg钾，这在大多数人的日常膳食中占有一定的份量。但是对于肾病患者，应当遵医嘱，把摄入的钾摄入量降低，尽量减少香蕉的摄入量。

      另外，钾主要存在于食物中，所以还应注意其他食物，如蔬菜、奶制品、不同品种的水果，也具备不同的钾量。例如，每100g菠菜中含有290 mg钾，土豆中含有387 mg钾，橙子中含有280 mg钾，牛奶中含有121 mg钾。

      因此，在确定膳食营养素摄入时，要根据自身身体状况，合理搭配食物，比如蔬菜搭配水果、奶制品搭配谷物等，使钾的摄入量合理，低于适宜的上限。

      总的来说，一只香蕉大约可以提供350-490 mg的钾，若要达到适宜摄入量，除了吃香蕉，还应注意其他食物中的钾量，合理搭配，让摄入量适宜，低于推荐的上限值。

      【总结】本文介绍了钾是人体必需的微量元素，根据《中国饮食指南（2016）》，每天的摄取量为3.0-4.7 g，一只香蕉含有的钾量在350-490 mg之间，正规饮食情况下每天可以食用1-2个香蕉，获得350-980 mg的摄入量。但肾病患者应当遵医嘱，减少香蕉的摄入量，并且还要注意其他食物中钾的摄入量，合理搭配食物，让摄入量在适宜的范围内。

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