开头导读:每天吃多少香蕉对我们的健康有多大影响呢?坊间流传着“一天吃一个香蕉能够体内缺乏的矿物和维生素补充进去”的说法。然而,香蕉的卡路里比较高,我们到底应该怎样合理地攝取香蕉呢?
关于攝取香蕉的条例:
一、攝取香蕉的量
1. 对于正常体重的成年人来说,一天最好不要超过2-3个香蕉。具体根据每个人的体重而定,最好控制在200克以下。
2. 如果体重超标,可以减少香蕉的攝取量,每天最好不要超过1个香蕉。
3. 运动者,因可以快速消耗热量,所以可以攝取较多的香蕉,每天最多可以攝取4个。
二、攝取香蕉的时机
1. 早餐:每天可以攝取1-2个香蕉,帮助体内补充营养,有助于解除早餐时肠道蠕动减缓的毛病。
2. 午餐和晚餐:每天可以攝取1-2个香蕉,但要注意不要吃得太饱,以免抑制食欲,影响消化。
三、攝取香蕉的方法
1. 健康攝取:最好吃新鲜的香蕉,或将新鲜香蕉削皮后放入果汁机中搅拌,最好不要用餐后加糖的方式攝取,以免影响健康。
2. 不健康的攝取:如果喜欢吃甜的口味,可以将香蕉放入洗净的水中压烂,再把糖加进去,再加稀烂的冰块,做成冰沙饮料,这样做不会影响营养的攝取,且不会摄取太多糖分和盐分。
总结:
从以上可以看出,一天吃多少香蕉最好,要根据自己的体重、饮食习惯以及运动情况来决定,每天攝取量一般不要超过2-3个。此外,要选择新鲜香蕉,否则有可能会浪费营养,最好不要加糖和盐,也不要太过饱腹以免抑制消化。
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