一两香蕉等于多少卡路里(一两香蕉等于多少卡路里热量)

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导读：卡路里是一种强制记录在食品中由于摄入能量所产生的单位，一般来说，香蕉有不同的大小和口味，它的卡路里也会有所不同。本文将介绍卡路里的概念和类型、香蕉的卡路里和为什么吃香蕉有益健康的因素，来加深我们对一两个香蕉的卡路里的理解。



      什么是卡路里？

      卡路里（卡路里）是一种衡量食品所含能量的单位，卡路里是一种物理定义，意味着根据温度变化而产生能量，这种能量不仅仅只是指摄入的多少，还包括热量，但不一定有实际物理效果。从科学角度来看，卡路里是指当温度升高时，1千克水的温度从14.5摄氏度升至15.5摄氏度所需要的能量，同时也是一种刻画热量和能量的量度。

      卡路里的类型

      卡路里可分为三种，分别为活性卡路里（active calories），也称活体卡路里或活动卡路里，是生物体通过运动和其他活动产生的能量；体内热卡路里（heat calories），也称维持代谢卡路里，是维持生物体内热量的能量；化学卡路里（chemical calories），是各种食品摄入体内所含的能量，以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主。

      一两香蕉等于多少卡路里？

      一两香蕉等于多少卡路里？根据美国热量营养指南（American calorie guide），一个中等大小的香蕉（约114克）中约含有105千卡（kcal）。这也意味着，两个香蕉约含有210千卡（kcal）。根据热量摄入建议，一个成年人每日平均热量摄入应为1800-2000千卡，两个香蕉约占其中的10.5%-11.7%。

      为什么吃香蕉有益健康？

      香蕉含有多种矿物质和维生素，如钾、镁、钙、磷、维生素A、C、E、维生素B6及叶酸等，其中钾含量非常丰富，有助于控制血液中的钠和水的比例，改善血液循环，预防水肿，调节心脏的节律，对慢性肾脏病患者也有很大的帮助。香蕉还促进消化，消除腹泻，增强肠道的抵抗力，预防口腔炎症，改善气压失衡等症状，还可以减少胆固醇的吸收，增加胆汁的分泌，减少膳食脂肪的吸收，因此有助于减少肥胖，预防心血管疾病和高血压。

      此外，香蕉中还含有维生素C、维生素B6、维生素A和叶酸，它们可以促进新陈代谢，调节免疫功能，促进肝脏代谢，抑制血液中胆固醇的吸收，促进神经细胞的增生，增强记忆力和视觉能力，从而可以改善睡眠、减少失眠的症状。

      总结：

      从以上内容可以看出，卡路里是一种衡量食品中所含能量的单位，可分为活性卡路里、体内热卡路里和化学卡路里。一两个香蕉大约含有210千卡（kcal），占一个成年人每日热量摄入的10.5%-11.7%；此外，吃香蕉可以改善血液循环、抗炎、抗癌，还有助于减少肥胖，预防心血管疾病和高血压，改善睡眠、减少失眠的症状。

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