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一天吃多少香蕉最好(一天吃多少香蕉最好)

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一天吃多少香蕉最好(一天吃多少香蕉最好)

开头导读：每天吃多少香蕉对我们的健康有多大影响呢？坊间流传着“一天吃一个香蕉能够体内缺乏的矿物和维生素补充进去”的说法。然而，香蕉的卡路里比较高，我们到底应该怎样合理地攝取香蕉呢？

      开头导读：每天吃多少香蕉对我们的健康有多大影响呢？坊间流传着一天吃一个香蕉能够体内缺乏的矿物和维生素补充进去”的说法

      关于攝取香蕉的条例：

      一、攝取香蕉的量

      1. 对于正常体重的成年人来说，一天最好不要超过2-3个香蕉。具体根据每个人的体重而定，最好控制在200克以下。

      2. 如果体重超标，可以减少香蕉的攝取量，每天最好不要超过1个香蕉。

      3. 运动者，因可以快速消耗热量，所以可以攝取较多的香蕉，每天最多可以攝取4个。

      二、攝取香蕉的时机

      1. 早餐：每天可以攝取1-2个香蕉，帮助体内补充营养，有助于解除早餐时肠道蠕动减缓的毛病。

      2. 午餐和晚餐：每天可以攝取1-2个香蕉，但要注意不要吃得太饱，以免抑制食欲，影响消化。

      三、攝取香蕉的方法

      1. 健康攝取：最好吃新鲜的香蕉，或将新鲜香蕉削皮后放入果汁机中搅拌，最好不要用餐后加糖的方式攝取，以免影响健康。

      2. 不健康的攝取：如果喜欢吃甜的口味，可以将香蕉放入洗净的水中压烂，再把糖加进去，再加稀烂的冰块，做成冰沙饮料，这样做不会影响营养的攝取，且不会摄取太多糖分和盐分。

      总结：

      从以上可以看出，一天吃多少香蕉最好，要根据自己的体重、饮食习惯以及运动情况来决定，每天攝取量一般不要超过2-3个。此外，要选择新鲜香蕉，否则有可能会浪费营养，最好不要加糖和盐，也不要太过饱腹以免抑制消化。

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