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100g香蕉含多少叶酸(100g香蕉含多少叶酸成分)

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100g香蕉含多少叶酸(100g香蕉含多少叶酸成分)

导读：香蕉是食物中最受欢迎的水果之一，而叶酸也是一种重要的维生素，人体需要叶酸，令其能保持健康。本文将着重介绍100克香蕉所含的叶酸数量。

      导读：香蕉是食物中最受欢迎的水果之一而叶酸也是一种重要的维生素人体需要叶酸

      100克香蕉中叶酸的含量为31.3微克。叶酸的主要来源是动植物的维生素，它是一种复杂的类酮维生素，在水中很容易分解。叶酸主要存在于蔬菜、水果和其他食物中，而在植物中叶酸的表现形式有两种，一种是维生素B9，另一种是叶酸盐。

      叶酸在人体中发挥重要作用，首先它是人体新陈代谢、DNA合成等生理机能的必需物质，它可以帮助我们改善血液中氧含量，促进婴儿大脑及神经系统的正常发育，防止维生素B12的不足，还有助于减少出血，防止心脏病的发生。

      大量的实验研究表明，日常摄入的叶酸必须达到0.4毫克，才能使人体维持健康。国外推荐准妈妈及孕期女性日常叶酸摄入量为400微克，而一名健康成年人每天最低也应该摄入400微克叶酸。

      100克香蕉所含的叶酸数量为31.3微克，其中维生素B9占18.1微克，其余的13.2微克属于叶酸盐。因此，吃一根100克的香蕉，只能满足成年人维生素B9的8.05%日摄入量，并不能满足建议的叶酸摄入量。

      根据结果，建议准妈妈、孕期女性及其他健康人群，如果想通过摄入足够的叶酸来维持身体健康，除了多摄入100克香蕉，还应多摄入一些叶酸含量丰富的食物，比如小麦胚芽、奶制品、豆类、海带、橄榄、橙子等。

      总结：本文详细介绍了100克香蕉所含叶酸的数量，说明了叶酸对人体健康的重要意义，也提出了建议准妈妈及孕期女性摄入叶酸的推荐量，以及摄入叶酸的方法和食物来源。

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