一个香蕉多少卡(一个香蕉多少卡路里热量)

下滑 • 11小时前 • 百科

导读：本文将讨论一个香蕉的热量及其卡路里摄入量，以及应如何合理摄入。



      一个香蕉一般口感软糯，容易消化，被视为健康食品，与牛奶、蛋白质有很多共同点。一般情况下，一个中等大小的香蕉(约120克)含有105千卡路里(kcal)能量。香蕉主要成分为水分(75%)、碳水化合物(20%)、蛋白质(1%)、脂肪(0.2%)，维生素丰富，如维生素A、B6、C等，以及钙、磷、镁、钾等矿物质等。

      大家常吃的香蕉的健康价值非常大，因为它含有多种营养素。一般来说，由于香蕉拥有许多热量，所以它不是每个人都适合吃的，尤其是产妇、孕妇、婴幼儿，以及肥胖或有血糖问题的患者，应该注意必要摄取正确的香蕉量。

      例如，下列人群可以考虑控制摄取量：

      * 产妇：产妇可以根据营养师和医生的建议摄取一天最多三个中等大小的香蕉。

      * 孕妇：孕妇应遵循产前营养规则，每天控制摄取两个中等大小的香蕉。

      * 婴幼儿：婴儿的消化系统不太健全，所以可以考虑在泥状食物中加入半个香蕉，也可以考虑将香蕉切成小片，煮熟加入婴儿食物中，有利于婴儿消化。

      * 肥胖人士：香蕉含有丰富的碳水化合物，它可以提供足够的能量，但是它也含有一定量的糖分，肥胖人士需要控制摄取量，一天少吃一个中等大小的香蕉。

      * 有血糖问题的患者：因为香蕉富含糖分，对于有血糖问题的患者，应该适量摄入，比如每天吃一个半或是一个中等大小的香蕉。

      总之，无论是健康人群还是有特殊需求的人群，摄取香蕉应该适当，以免发生不良反应。一个香蕉大约有105千卡路里的能量，那么单一香蕉就可以满足部分能量需求，可以作为低卡路里的零食，抑制食欲，也有利于减肥助维持健康的体重。

      总结：本文建议香蕉摄取应根据个人身体情况进行参考，例如：产妇、孕妇、婴幼儿、肥胖人、患有血糖问题的患者等，都应注意香蕉的摄取量；正确摄入香蕉有助于满足部分能量需求，可以作为低卡路里的零食，抑制食欲，也有利于减肥助维持健康的体重。

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