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一天吃香蕉多少只(一天吃香蕉最多吃多少)

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一天吃香蕉多少只(一天吃香蕉最多吃多少)

导读：每天吃香蕉可以对人们的身体健康和饮食有很多好处，当然，这也是需要适量把控的。那么，在每天吃香蕉时，应该吃多少个呢？本文将从热量和饱腹感的考量上，来讨论一天吃香蕉多少只的最佳数量。

      导读：每天吃香蕉可以对人们的身体健康和饮食有很多好处，当然，这也是需要适量把控的

      统计显示，一只中等大小的香蕉大约有90千卡热量，并且能够让人很快地觉得饱腹，如果把它们当作零食来吃，一天吃5到7只就能够满足营养需求。考虑到不同体重等因素，建议不同胖瘦情况的人，每天吃香蕉的数量有所不同，譬如：

      1. 如果人们的体重正常，建议每天吃4-6只香蕉，每只约150克左右，也就是600-900千卡的热量；

      2. 如果人们需要减肥，建议每天只吃2-3只香蕉，每只约150克左右，也就是300-450千卡的热量；

      3. 如果人们需要增肥，建议每天吃6-8只香蕉，每只约150克左右，也就是900-1200千卡的热量。

      以上所提供的是每天吃香蕉的最佳数量，要想健康吃香蕉，还需要结合其他食物搭配，让营养更加全面，让膳食更加均衡。

      总结：一天吃香蕉的数量因人而异，根据自身的体重和需要，最好每天吃4-8只香蕉，每只约150克左右，以此来满足热量及饱腹感的需求。最重要的是，要搭配其他食物，让营养更加全面，膳食更加均衡。

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