10斤的香蕉有多少(10斤的香蕉有多少热量)

导读：本文综合介绍了10斤香蕉的营养成分，普及常识，以及吃香蕉时的忌讳等内容，为读者提供一个客观全面的了解。



      10斤香蕉含有多少营养成分是很多人关心的问题，实际上，10斤香蕉中所含有的营养成分是因分量而异的。根据营养学家推算，10斤香蕉平均含有：纤维素3.94克、热量104千卡、碳水化合物66.6克、蛋白质2.62克、维生素C50毫克、钙37毫克、磷95毫克、铁0.5毫克、脂肪（总量）0.3克、叶酸12微克、胡萝卜素35微克、α-胡萝卜素6微克、β-胡萝卜素20微克。

      香蕉的营养价值是不错的，其中的热量主要来自单糖和多糖，其中最主要的是果糖、葡萄糖、蔗糖，以及亚油酸、棕榈酸和花生四烯酸等脂肪酸。蛋白质主要来自氨基酸，其中丰富的是谷氨酸、甘氨酸、亮氨酸和组氨酸。维生素含量也比较丰富，其中维生素C含量最多，其它还有维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2、核黄素、尼克酸等。

      吃香蕉时要注意一些忌讳：一是不要吃过期的香蕉，因为过期的香蕉会分泌一种毒性物质，吃了会出现消化不良和腹泻的症状；二是不要过量食用，尤其是中老年人和孕妇，因为香蕉中的钾元素容易刺激肾脏；三是不要吃坏的香蕉，坏的香蕉会分泌高浓度的毒素，容易引起腹泻坠胃等症状；四是不要空腹吃香蕉，吃香蕉要在早餐后吃，而且一次不要吃太多，一天不要超过两个，如果你已经患有高血压病，尽量不要吃；五是不要拧香蕉皮，拧香蕉皮会使得香蕉中的营养物质大量流失，影响香蕉的营养价值。

      总结：10斤香蕉平均含有营养成分：纤维素3.94克、热量104千卡、碳水化合物66.6克、蛋白质2.62克、维生素C50毫克、钙37毫克、磷95毫克、铁0.5毫克、脂肪（总量）0.3克、叶酸12微克、胡萝卜素35微克、α-胡萝卜素6微克、β-胡萝卜素20微克，香蕉有很多好处，但是吃香蕉也要注意一些忌讳，比如不要过期吃，不要过量食用，不要吃坏掉的香蕉，不要空腹吃香蕉，以及不要拧香蕉皮等等。

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