导读:本文主要介绍了一日三餐的均衡饮食搭配中,一份三个香蕉的早餐所带来的营养价值以及热量含量。
早餐在我们的一天当中占据了极其重要的地位。因为它是一天当中的第一份饭,所以早餐的种类有很多,不同的人都有不同的偏好。就拿香蕉来说,看到很多人在早餐当中呷香蕉时,其实不少人还不太了解它在营养价值和热量上的含量,其实它也可以是一份非常不错的早餐,我们来具体看看关于香蕉早餐的信息吧。
根据一般人的膳食搭配比例,一份早餐需要搭配3种不同的食物,其中注重补充碳水化合物、蛋白质及脂肪。而香蕉作为蔬果中的宝贝,它的营养价值和热量占比不容小觑。一个中等大的香蕉(约150克),可以提供120千卡能量,其中,蛋白质占比1.1克,碳水化合物30.8克,脂肪0.4克。于此同时,它还能补充大量维生素:维生素C、维生素B6、叶酸、元素钾及镁等。同时,它富含大量的膳食纤维,能改善便秘,有润肠通便的功效,也可以降低血糖与胆固醇,还可以预防高血压和心血管疾病。
那么三个香蕉的热量多少呢?根据相关研究,一个中等大小的香蕉的热量大约占据120千卡,如果是三个香蕉,那么热量就是360千卡。因此,理想的三餐搭配应该是把健康的食物搭配到一起。比如:早餐搭配三个香蕉、一份五谷物(比如米饭、燕麦片),加上一份豆制品、果汁等,使得它们三者的热量和营养比例都得到良好的平衡。
总结:综上所述,三个香蕉的热量可以提供360 千卡能量,早餐的营养平衡应该搭配香蕉、五谷物和豆制品等,以获得良好的营养搭配和热量比例的平衡。
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