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1根香蕉含多少叶酸(1根香蕉含多少叶酸)

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1根香蕉含多少叶酸(1根香蕉含多少叶酸)

导读：人们可以通过摄入更多的水果来达到补充和维护生理机能的效果，香蕉就是一个典型的代表，它十分丰富的营养成分，特别是其中富含的叶酸，可以维护人体的健康，那么，1根香蕉含多少叶酸呢？

      导读：人们可以通过摄入更多的水果来达到补充和维护生理机能的效果香蕉就是一个典型的

      叶酸（Folic Acid）是一种脂溶性维生素，它参与细胞的DNA的化学反应分解和合成，而这正是其在生物体内担当重要任务的原因。同时，它还可以预防心脏疾病、帮助分泌胆汁、参与细胞新陈代谢等等，对身体健康有着重要作用。

      香蕉是含有叶酸的水果之一，经测定，7两（100克）香蕉中含有约13.5微克叶酸，不管是新鲜或者熟后的香蕉，其叶酸的含量均未出现显著的差异。

      那么，1根香蕉大约含有14微克的叶酸，根据最新的营养学报告，成年男性每天建议摄入400微克叶酸，成年女性则建议摄入500微克叶酸，两者之间有10微克的差别，这究竟可以让我们大概了解，吃一根香蕉并不足以满足成年人的日常需求。

      叶酸的主要来源是蔬菜和水果，如果想要补充足够的叶酸，可以更多的吃一些绿叶蔬菜，例如胡萝卜、芹菜、菠菜等等，另外，全谷类食物也是叶酸的重要来源，如小米、玉米粉、小麦等等，都可以补充叶酸。

      总结：叶酸是一种脂溶性维生素，可以预防心脏病、帮助分泌胆汁和参与细胞新陈代谢，营养学报告指出，成年人每天建议摄入400-500微克叶酸，而1根香蕉大概只含有14微克叶酸，因此不能满足成年人的需求，要想补充足够的叶酸，可以吃一些绿叶蔬菜和全谷物。

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