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一般多少人一天吃几个香蕉(每人每天吃多少香蕉合适)

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一般多少人一天吃几个香蕉(每人每天吃多少香蕉合适)

导读：本文讨论一般多少人一天吃几个香蕉这一话题，首先我们用科学数据讨论基础摄入量和食物安全要求，然后，我们把不同年龄段的人群在不同情况下，比如工作、运动等情况下，每天吃几个香蕉的建议做出总结。

      导读：本文讨论一般多少人一天吃几个香蕉这一话题首先我们用科学数据讨论基础摄入量和食物安全要求然后

      研究表明，香蕉是一种富含矿物质和维生素的水果，可以提供体内所需的营养，是一种健康食物。根据《中国膳食指南》中关于基础摄入量和食物安全要求的规定，建议60 岁以上老年人每天摄入 2500 卡路里的热量，其中无脂肪的饮食不得超过 25%，也就是 625 卡路里，每天可以摄入 4 个香蕉，每个香蕉含有热量约 125 卡路里；2~3 岁的孩子每天摄入 2000 卡路里的热量，不得超过20%的无脂肪的饮食，也就是 400 卡路里，每天摄入 2 个香蕉；7~10 岁的孩子，每天摄入2400~3300卡路里，其中无脂肪的饮食不得超过 30% 的热量，也就是 720~990 卡路里，每天可以摄入 6~8 个香蕉。

      不同情况下，每天吃几个香蕉的数量也会有所不同。比如，当一个人需要补充食物热量的时候，可以增加每天的香蕉摄入量。比如，工作需要长时间加班或参加锻炼和运动（比如长跑或游泳），就可以根据自己的热量摄入量增加香蕉摄入量，比如每天可以摄入 10 个香蕉、15 个或更多。

      此外，应注意香蕉的质量，不能吃过大成熟的香蕉，香蕉皮发黑后，糖分会增加，热量也会增加，所以，建议选择半成熟的香蕉，偶尔可以搭配水果，增加纤维的摄入量，维持健康的饮食习惯。

      总结：基础摄入量和食物安全要求的规定，根据年龄不同，一般多少人一天吃几个香蕉，60岁以上老年人4个，2-3岁的孩子2个，7-10岁孩子6-8个，工作需要长时间加班或参加锻炼和运动时可以增加摄入量，最好选择半成熟香蕉，偶尔可以搭配水果，维持健康的饮食习惯。

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